CUESTIÓN DE ACTITUD

ADIOS ESTRES

Vida fácil. Prender una vela, una corta siesta, una tarde sin hijos, una escapada al cine en pareja o un excéntrico masaje, todo puede ayudar a combatir las presiones. Sólo hay que hacerse el tiempo, y ni siquiera se necesita plata.

El paradigma del colapso: una mujer está en la oficina solucionando un problema económico de la empresa. Mientras, habla por teléfono con su hijo y lo consuela porque se pegó en la rodilla y no deja de llorar. Paralelamente arma la lista del supermercado para la comida de la noche y repasa mentalmente su clóset para decidir qué se pondrá al día siguiente. ¡Uf! ¡Estrés a la vena!

Calma. Un simple cafecito o una breve caminata alrededor de la oficina bastan para no perder el control. Así lo explica el siquiatra y académico de la Universidad Andrés Bello Carlos Cruz, quien aclara que el estrés es “una reacción de adaptación frente a un peligro”.

Lo importante es buscar una pausa y determinar “cuánto está dispuesta una mujer a invertir en tiempo y en dinero para que un relajo no traiga más problemas. Allí la clave es hacer un balance certero”, dice. Y, claro, mirar en positivo, ya que salir a trotar o compartir con amigos desestresa. Y no afecta tanto el bolsillo.

Aquí van algunos consejos para relajarse en los comienzos de la primavera.


Saber parar.
La mujer del nuevo milenio, se sabe, es “multifuncional”, explica Verónica Silva, sanadora del centro Ramdas Rai (www.ramdasrai.cl). “Hoy cumplimos muchos más roles que los hombres y entendemos que es necesario buscar la manera de centrarnos, reconocernos y sanarnos para poder afrontar la vida de una manera más feliz”.
Una forma de buscar ese equilibrio es hacer una pausa en cualquier área. “Hacer un alto es muy bueno. Con cosas mínimas puedo mejorar el día. Primero la adrenalina disminuye, baja el nivel de alerta y aumenta la sensación de control”, propone el siquiatra Carlos Cruz.De esto, dice el doctor, saben los japoneses, pues en el trabajo hacen pausas cada 45 minutos o una hora para hacer un poco de ejercicio. “Es un rasgo cultural que en Chile está comenzando con quienes van al gimnasio en la mañana, al almuerzo o al terminar el trabajo”.


Buenas vibras.
Otro relax de moda es el chocolate. El Ritual de Sensaciones que ofrece el Armonía del Balthus activa los sentidos partiendo con un tratamiento exfoliante con cera de abejas, algas, sales minerales y vitaminas, que hidratan, nutren y suavizan la piel. El cacao se encarga de humectar, tonificar y actúa como antioxidante. Luego una manta térmica  inunda con olor a chocolate. Para terminar un baño con mousse de leche. Para las que no pueden darse el lujo, el doctor Cruz recomienda “buscar un espacio con su pareja o marido y sin los niños. Ir al cine, tomar un trago y conversar para recuperar el espacio propio”.
Otra  alternativa es la Terapia Vibracional del Ramdas Rai, donde trabajan en base a los instrumentos tibetanos que poseen la frecuencia vibratoria del cuerpo humano sano, “por contener los siete metales básicos de la Tierra. Esto permite que una persona encuentre su equilibrio”, puntualiza Verónica Silva.


El poder del olfato.
Una buena forma de comenzar el día, asegura Verónica Silva, es sentir la respiración al despertar. “Para permitir una buena irrigación al cerebro se pueden hacer giros de cabeza bajo la ducha y rotar los hombros hacia adelante y atrás”. Son segundos en el baño, que dan energía al cuerpo.
El doctor Cruz insiste en que ínfimas acciones como prender una vela ayudan. “Uno conoce el mundo a través de los sentidos. El olor de un árbol te puede trasladar a la niñez y eso te relaja. Sucede también con una luz especial”.
Ambiente desestresante que cumple a la perfección la cromoterapia que ocupan en el Armonía del Balthus. María Paz González, coordinadora del área, explica que esta terapia “combate los males que alteran el funcionamiento físico. Los colores cambian tu estado de ánimo, te relajan, te dan energía y optimismo”.


Meditar donde sea.
Aunque no es parte de la cultura chilena, Verónica Silva cuenta que en el Centro Ramdas Rai cada vez son más las mujeres que se animan a practicar la meditación. “Meditar 11 minutos, sintiendo todo alrededor, basta. La repetición del mantra ‘yo soy’ te conecta con tu esencia y poder personal”, dice. De ese modo se ordena la energía y se consigue tener un día productivo. El doctor Cruz da un consejo: “Cuando una mujer está muy estresada hay una técnica que dice ‘póngase detrás suyo y vea cómo está, mírese’. Así podemos analizar si la carga que tenemos es la que debemos asumir. La diferencia está en decir ‘conozco lo que sé hacer y me gusta y lo puedo hacer bien, pero bajo estas exigencias no’. Es una perspectiva distinta”.

Sueño Sano.
Aquí los expertos coinciden en que se debe comer liviano antes de dormir. Verónica Silva recomienda el brócoli, las almendras, las pasas, los cítricos y el plátano (principalmente el raspado de la cáscara) para “elevar las vitaminas necesarias para calmar el sistema nervioso y liberar el estrés”.
A la dieta saludable el doctor Cruz suma otro factor: “Ojalá al menos un día a la semana apagar la tele temprano, de modo que a las diez estén durmiendo”.
¿Siestas? No más de 45 minutos. “El exceso de sueño corta el metabolismo y confunde la mente, se debe dormir lo justo y necesario. Ocho horas aproximadamente”, afirma Verónica Silva.


Viaje al interior.
Infalible. Viajar relaja. Pero ojo, se debe hacer con el ábaco en mano para no regresar con una deuda en la maleta. “Tener unas vacaciones en mente ayuda,  porque es una meta a corto plazo. Septiembre se puede aprovechar ya que salimos sin perdernos de la rutina del trabajo porque todos estamos en lo mismo”, dice el doctor Cruz. Y agrega: “En esta fecha una oportunidad es quedarse en Santiago y redescubrir lugares. Con toda razón hay mujeres que se quejan en las vacaciones, pues mantienen la rutina con los niños”.
Por la otra vereda, Verónica Silva invita a “una escapadita dentro de uno mismo para buscar la calma mental, que es mucho más fácil, barato y  reponedor. Sólo hay que concentrarse y buscar la respiración

CUESTIÓN DE ACTITUD

“ De todas las cosas que tu posees, tu expresión es una de las más importantes”.

Actitud es una expresión externa de un sentimiento interno.
Actitud es el ser avanzado de nuestros verdaderos egos.
Actitud es la raíz interna que produce los frutos externos.
Actitud es nuestro mejor amigo o nuestro peor adversario.
Actitud es más honesta y más consistente que nuestras palabras.
Actitud es la mirada externa basada en nuestras experiencias pasadas.
Actitud es lo que atrae gente a nosotros o las que los expulsa.
Actitud nunca está contenta hasta que se expresa.
Actitud es la biblioteca de nuestro pasado, el comunicador de nuestro presente y el profeta de nuestro futuro.

La buena noticia es que podemos decidir que actitud tener.

John C Maxwell.

Miremos este día con mucho cuidado cuál es nuestra actitud frente a las circunstancias de la vida. Recordemos, lo que nos daña no es lo que nos sucede, sino como reaccionamos a los que nos acontece.

Salmos 84:5 Bienaventurado el hombre que tiene su fortaleza en ti; En cuyo corazón están tus caminos.
Salmos 86:11 Enséñame, oh Señor, tu camino; caminaré yo en tu verdad: Consolida mi corazón para que tema tu nombre.

Salmos 119:34 Dame entendimiento, y guardaré tu ley; Y la observaré de todo corazón.

BELLEZA NATURAL

Todas deseamos tener ojos brillantes y expresivos, un rostro con una piel fresca y limpia, cabellos suaves y lustrosos y manos sedosas y uñas perfiladas 

Sin embargo, en ocasiones no es tan fácil.

El exponerse al sol sin estar debidamente protegido, el estrés, una dieta no balanceada, la falta de sueños, el no tomar mucha agua, entre otros factores hace difícil alcanzar la belleza que todas aspiramos. 

No se trata de ir sólo al salón de belleza, sino de cambiar nuestra visión hacia una belleza más integral, más natural en donde se dedique el tiempo suficiente a nuestra persona (hacer ejercicio, buena alimentación, suficiente descanso, utilizar hierbas, flores, raíces, miel, aceites y otros productos naturales para el cuidado externo., etc.)

Observamos, entonces, que la belleza natural, que conocían ya nuestras abuelas, no se adquiere de la noche a la mañana, con la aplicación de cosméticos comerciales tan utilizados hoy en día, ya que son artificiales y no perduran con el tiempo. Se adquiere y se mejora, como consecuencia de la perseverancia en toda una serie de pequeños hábitos encaminados a mejorar los rasgos favorables, y a disminuir o eliminar los que no lo son.

Es posible que cuando adoptemos el hábito de un régimen de belleza natural no veamos los resultados inmediatamente.   Sin embargo, con el tiempo se verá cómo, poco a poco, se ir mejorando nuestra belleza.

Esta sección tiene como objetivo proporcionar los secretos y recetas que utilizaban nuestras abuelas para lograr esa belleza natural que todas queremos lograr y que a continuación detallamos:

BELLEZA NATURAL

6 hábitos para mantener la belleza natural

Para mantener la losanía de nuestro cutis, el brillo de nuestro cabello, etc. debemos practicar  hábitos diarios relacionados con la salud y  la belleza natural.

No  se trata de ser "esclavas" de estos hábtios, pero si no  lo desarrollamos a diario puede afectar la imagen que brindamos a nuestro alrededor.  Veámos cuáles son estos hábitos:

Hábito de belleza natural #1 Limpieza facial  Es necesario evitar el exceso de grasa en el cutis o  de suciedades provenientes de restos de maquillaje y de la contaminación ambiental. Así que se debe lavar a diario la cara con jabón especial, exfoliase suavemente cada mes, y aplicar hidratante, preferiblemente en gel, con protector solar a diario.

Se aconseja evitar pasar las manos antes de lavarlas, y tratar de que el cabello no caiga constantemente sobre la frente o mejillas, pues trasladas las bacterias a la piel.

Hábito de belleza natural #2. Manos limpias e hidratadas. Aunque lo que se busca no es recomendar la realización de una manicura a diario, sí es fundamental mantener esta zona limpia e hidratada, así como uñas limpias y cortas.

Se debe evitar morderlas, porque se debilitan y pierden forma, además de que te brindan una imagen inadecuada, la de una persona de alguna manera insegura y unpoco descuidada.

Hábito de belleza natural #3 Limpieza de los artículos de belleza. Si se usa constantemente un cepillo, es necesario que se lave con frecuencia con jabón  suave y agua  con un poquito  de zumo  de limón, ya que si no se hace puede que la grasa se acumule allí y pase al cabello limpio.  

Igualmente, las cremas, lociones, etc. se deben desechar tan pronto tengan un malolor o  si han cambiado en su aspecto.

Hábito de belleza natural #4  Labios hidratados. Aunque se sienta los labios resecos, se debe evitar moderlos o pasarles la lengua, ya que la saliva es altamente corrosiva por la cantidad de enzimas que posee lo que se terminará rompiendo el área, resecándola, y hasta infectándola. En vez de ello, se recomienda aplicar manteca de cacao.

Hábito de belleza natural #5. Aliento fresco. Los aromas son una carta de presentación. En caso de que la boca emita alguno desagradable, se debe revisar si se trata de algún trastorno digestivo, infección bucofaríngea, o simplemente malos hábitos de higiene.  

Se debe evitar el consumo de chicles, pues aumenta la secreción de saliva debido a que activa la digestión, e incide en la formación de caries. Además, no te hace lucir bien.

Hábito de belleza natural #6 El tomar mucho líquido La constante.falta de líquido puede afectar la apariencia y la salud. Beber agua, en lugar de sustancias químicas, nutre las células, mejora la capacidad de absorción de vitaminas y minerales, y hace que los tejidos se vean más radiantes; incluso favorece la claridad de los pensamientos. Se recomienda consumir entre dos y tres litros diarios, dependiendo de la actividad física, peso y altura.

CUESTIÖN DE ACTITUD

¿Te has planteado alguna vez, en serio, qué es exactamente lo que te impide lograr tus objetivos o sueños? Seguro que se te ocurren mil y una razones u obstáculos, y que incluso te sientes con las manos atadas porque crees que eres incapaz de hacer nada al respecto, pero ¿hasta qué punto es verdad?

Te aviso de antemano que este es un artículo muy directo, porque a veces hay que poner los puntos sobre las íes (por cierto, esta expresión que solía significar ser demasiado minucioso, pero hoy en día significa dejar las cosas claras).

A estas alturas ya sabes que hay ciertas cosas que puedes controlar y modificar (como tu actitud, por ejemplo), y otras que, por mucho que quieras, no está en tu mano controlar. Es absurdo quedarte atrapada en estas últimas cuando no hay nada que puedas hacer, porque lo único que consigues es frustrarte. Estas “otras cosas” son lo que yo llamo falsos obstáculos y no son más que excusas porque la realidad es que sí hay cosas que puedes hacer al respecto, pero te da miedo. Déjame darte algunos ejemplos de falsos obstáculos:

• Otras personas. Tema interesante cuando piensas que tu jefe, tu pareja o la vecina de enfrente son tu mayor obstáculo. Siento decirte que eso no es más que una excusa. No puedes cambiar a las personas, pero sí tu actitud y comportamiento. Que no soportas a tu jefe, pues hay tres opciones así a priori: cambias de trabajo, cambias tu actitud o te conformas. No hay peros que valgan, esa es la verdad, lo peros que te surjan son miedos. Se puede hablar también del chantaje emocional que te hacen algunas personas, pero también depende de ti aceptarlo o no. Y sí, ya sé que no es fácil, pocas cosas lo son. Te dejo con un artículo de Ana Zabaleta sobre este tema: Cuando tus obstáculos son otras personas.
  
  
• La situación actual. Hay mucha gente que lo está pasando mal en estos momentos, y también hay mucha gente a la que esta situación le sirve de perlas como excusa. “Para que voy a buscar trabajo si no hay”, “con lo mal que están las cosas no lo voy ni a intentar”. O peor, personas que no sólo no intentan nada, sino que critican o desaniman a los que sí lo hacen. Hay mucha gente haciendo cosas en estos tiempos (yo misma), quizá podrías verlo como el mejor momento, el empujón que necesitabas; ya que a veces hasta que no pasa algo de este tipo no te animas a salir de tu rinconcito. Hay un documental fantástico sobre esto, la pena es que sólo está en inglés. Se llama Lemonade (haciendo referencia al famoso dicho de “si la vida te da limones, haz limonada”) y cuenta la historia de varias personas que fueron despedidas de un día para otro y lo que hicieron después. Te la recomiendo.
  
  
• Edad, aspecto físico y similares. Otra gran excusa, otro falso obstáculo en la mayoría de los casos (siempre hay excepciones claro, si quieres ser bailarina a los 60 años, fácil no es. Pero tampoco imposible, no voy a ser yo quién te quite la esperanza. Probablemente podrías encontrar alguna alternativa satisfactoria que te permitiera bailar de alguna forma). Hay muchas personas que con sus añitos encima empezaron a hacer cosas, ya fuera escribir, cantar o actuar, por ejemplo. Y por supuesto lo mismo con tu aspecto físico, ya seas más o menos guapa, más o menos delgada, no dejes que eso se convierta en una excusa.
  
  
• Falta de tiempo. Una excusa muy utilizada cuando quieres hacer algo: montar tu propio negocio, hacer un curso nuevo, contratar a un coach ; ) Excusa, porque cuando realmente quieres algo sacas el tiempo de donde sea. No es cuestión de tiempo sino de prioridades, de estar centrada, de dedicación y de trabajo duro. Mucha gente ha empezado su negocio teniendo un trabajo a tiempo completo e incluso hijos. De hecho, una de mis clientas ha conseguido tener su trabajo a tiempo completo, llevar una fundación que también requiere bastante trabajo, sacar tiempo para ella misma y poner en marcha una nueva página web como proyecto lateral. ¿Cómo lo consiguen? Levantándose más temprano, acostándose más tarde, dejando de ver la tele, organizándose mejor… Analiza bien cómo usas tu tiempo y verás que puedes sacar horas muertas para sacar adelante tu proyecto o lo que sea que tengas en mente. Como siempre, no digo que sea fácil, será duro, pero es tu elección. ¿Qué es lo que realmente quieres hacer?
  

Una cosa está clara, quien algo quiere algo le cuesta. Las cosas no se regalan, ni se van a abrir los cielos para que tu vida cambie de la noche a la mañana. Si quieres que algo cambie, empieza a cambiar tú. Todas las personas que tú ves con éxito han empezado trabajando, luchando, haciendo sacrificios. Así que no te engañes mirando su situación actual y pensando que es porque han tenido suerte o porque son más guapos, tienen más contactos o cualquier otra cosa. Todo eso puede influir, pero no te engañes, han trabajado mucho para estar ahí. Así que si quieres cambios, empieza a hacerlos y si te resulta difícil busca ayuda, pero no te quedes con los brazos cruzados mirando la vida pasar. Como dice un antiguo refrán inglés:

“Where there is a will, there is a way” (o dicho de otro modo: querer es poder)

CUESTIÖN DE ACTITUD

Hay veces en que ciertas circunstancias de la vida pueden provocar que dejes de ver tus objetivos claros y que pienses en abandonar tus planes y renunciar a lo que te habías propuesto. Son situaciones difíciles, a veces inesperadas, que hacen que afloren tus miedos e inseguridades, que te dejes llevar por el desaliento, pierdas la motivación y te sientas perdida, sin rumbo.

¿Qué puedes hacer si te encuentras en una situación así? ¿Cómo puedes recobrar tu motivación y seguir adelante con tus proyectos? Si estás dispuesta a poner de tu parte, a seguir adelante como sea, hay varias cosas que te pueden ayudar:

1. Acepta lo que es. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero es la realidad. La aceptación es un paso importante, saber que llegarán mejores momentos, que esto es un bache en tu vida. Resistirse al cambio sólo va a hacer que lo pases peor. Una forma de empezar a aceptar las cosas es mostrar gratitud por lo que todavía tienes, por poco que sea. Piensa en tres cosas por las que puedes estar agradecida todos los días, incluso pequeñas cosas valen: un día bonito, tener para comer, el apoyo de tu familia, la sonrisa de un desconocido, seguro que puedes encontrar más de tres.

2. Encuentra tiempo TODOS los días para hacer algo que te guste. Aunque sólo sean 5 minutos, dedícalos a cuidarte. Sea lo que sea lo que te hace sentir bien: un rato al sol con un café, un buen libro, hacer ejercicio, darte un baño, jugar con tu hijo, rezar, lo que más te apetezca. Coge otra vez lápiz y papel y haz una lista con las cosas que te dan energía, que te hacen sentir bien y empieza hoy mismo.

3. Busca apoyo. Es un hecho, las personas que se relacionan socialmente son más felices. Aunque ahora sólo te apetezca estar sola y encerrarte en casa, es justo lo contrario lo que te te hará sentir mejor. Rodeate de gente que te quiera y que te ayude a pensar en el futuro, nada de víctimas ni pesimistas. Tu pareja, tu familia, tus mejores amigos, tu coach. Quien tú quieras, pero alguien.

4. Descansa y Reflexiona. En un época en la que todos vamos corriendo a todas partes, parar a recuperar la energía te vendrá muy bien. Ahora es un buen momento para pararte a pensar por dónde vas y qué es lo que quieres. Normalmente este tipo de situaciones hace que cambien tus prioridades, así que coge lápiz y papel (o siéntate al ordenador si lo prefieres) y empieza a apuntar todo lo que se te venga a la cabeza ante la pregunta “¿qué quiero?” No lo que los demás quieren o creen que es mejor para ti, lo que tú quieres. Consideralo un tiempo de barbecho, para recargar las pilas y volver a dar lo mejor de ti misma.

5. Revisa tus objetivos y proyectos actuales. ¿Están en concordancia con lo que quieres? Recuerda que tus acciones y objetivos solo son útiles si te llevan a donde tu quieres ir. Por eso es importante que te tomes tiempo para decidir dónde quieres ir y en qué punto del camino estas.

6. Céntrate en el siguiente paso a dar. Muchas veces cuando nos proponemos algo importante, nos agobiamos al ver todo lo que queda por hacer. Lo mejor es centrarse sólo en un paso, el que tienes que dar a continuación. Aunque siempre tengas en mente el destino final, centrarte en el siguiente paso a dar hará que te resulte más fácil avanzar y ya se sabe, paso a paso...

7. Recuerdate constantemente por qué quieres lograr tus proyectos. Visualiza el resultado final, guarda fotos o recortes de cosas que te motiven y te recuerden cual es tu objetivo. Una vez que tengas claro por qué tus proyectos son importantes para ti, el cómo no sera un problema sino un mero obstáculo. Además, el hecho de saber lo que quieres y qué pasos tienes que dar para conseguirlo es algo que te hará sentir motivada casi sin quererlo.

Quiero hacer hincapié en un detalle, todas estas sugerencias son aplicables si tu quieres poner de tu parte, si estas dispuesta a seguir adelante como sea. Sin embargo, en ningun caso pueden sustituir la opinión o tratamiento de un terapeuta. Si no estas bien, si tu situación y desanimo son graves, consulta con un psicólogo o terapeuta puesto que son profesionales que te pueden ayudar en los momentos mas duros, cuando no tienes fuerzas para hacerlo por ti misma.

Si estas dispuesta a seguir adelante, a poner de tu parte para completar tus proyectos, entonces te animo a que pruebes estas sugerencias y me cuentes que tal te funcionan.